Как вернуться к нормальному весу

Часто врачи называют ожирение пандемией XXI века. Более двух с половиной миллионов жителей нашей страны имеют подтверждённый диагноз «ожирение». Попробуем понять причины этой проблемы. Мы все рабы привычек как хороших, так и дурных. Конечно, проще доехать до работы на машине, чем идти до неё целых 20 минут. Безусловно, приятнее на завтрак съесть готовый сладкий йогурт, чем варить полезную кашу или нарезать салат. Но мы же прекрасно понимаем, что настанет день, когда здоровый образ жизни станет важным фактором сохранения здоровья, а не только красоты и лёгкости. Так не лучше ли изменить свои привычки прямо сейчас?

Однажды Фаина Раневская произнесла фразу, которую можно считать лозунгом всех диетологов: «Хочешь похудеть – ешь на полведра меньше». Суть её слов в том, что употреблять в пищу можно всё (или почти всё). Главное – осознать, когда и сколько можно есть. Запреты и самоистязания не нужны. Скромный кусочек любимого тортика не навредит вашей фигуре в первой половине дня. Вы его «отработаете» в процессе беготни или уборки дома. Если с вечера приготовить на работу контейнер с овощами или нежирным мясом, не придётся перекусывать на бегу пирожком. Просто сделайте заботу о своём здоровье системой.

Многие, садясь на диету, преследуют конкретную конечную цель. Например, сбросить 10 килограммов. Голодают, пока на весах не появятся заветные цифры, а потом начинают беспорядочно поглощать сладости и фастфуд. А ведь секрет в том, что голод совсем не нужен, он враг здоровью. Поэтому диеты и советы про экстремальное похудение уносим в мусорный мешок вместе с привычкой голодать или заедать стресс – и то и другое одинаково вредно.

Добавим, что частая причина ожирения – психосоматика (нелюбовь к себе, не-удовлетворённость своей жизнью). Будьте добры и снисходительны к себе, даже мысленно не называйте себя плохо. Относитесь к успехам и неудачам с лёгким юмором. Любое дело, если вы находитесь в состоянии стресса, будет двигаться с трудом.

Задумайтесь, чего хотите достичь. Сбросить вес, победить отдышку, быть энергичнее? Выберите то, что будет мотивировать, и расставьте приоритеты. Вряд ли платье, молния которого застегнётся на вас, станет заветной мечтой. А вот желание улучшить качество жизни, перестать стесняться своего тела или, например, совершить путешествие раскроет потенциал скрытой энергии.

Хвалите себя и радуйтесь малым победам. Нет времени идти в спортзал? Не беда! Комплекс несложных упражнений можно делать дома. Они есть в свободном доступе и просты. Главное – заниматься регулярно. Не пренебрегайте подъёмами по лестнице, пешими прогулками и обычными приседаниями.

Путь к успеху начинается с малого. Пересмотрите рацион, подберите лакомства из полезных продуктов. Пусть это будут орехи, фрукты, творог. Никогда не голодайте, это пусть к срывам. Если утром вам некогда варить кашу, простое отварное яйцо и бутерброд с сыром или маслом надолго придадут энергии. Чтобы избавиться от навязчивых мыслей о еде, она должна быть у вас под рукой всегда в качестве полезного перекуса.

Очень часто мы используем еду как поощрение. Найдите то, что доставляет вам удовольствие (принятие ванны, просмотр фильма, прогулка в парке, любимая книга), и вознаграждайте себя этим. А ещё у вас обязательно должна быть под рукой бутылочка простой воды. Делайте несколько глотков перед каждым приёмом пищи.

Очень часто, начиная что-то новое, мы ищем союзников. Это и хорошо, и не очень. Если единомышленник «сдуется», как шарик, на половине пути, вам будет сложно не последовать его примеру. Можно вести свой личный видеодневник, фиксировать там и оценивать свои успехи.

Пожалуйста, не верьте историям о чудесном похудении на десятки килограммов за месяц. Даже фото «до» и «после» не должны вас убедить в подлинности публикации. И помните: наша цель не просто избавиться от пары лишних сантиметров, а твёрдо встать на путь здоровой жизни и с него не свернуть.

Елена Сураева, нутрициолог:

– Врачи характеризуют ожирение как хроническое мультифакторное заболевание, которое впоследствии может привести к тотальным проблемам со здоровьем. Причины могут быть разными, от генетической предрасположенности до бессистемных диет, которые организм воспринимает как стресс. Последствия данного заболевания – сердечная недостаточность, инсульты и инфаркты, возникновение опухолевых новообразований.
Самое неприятное в том, что сегодня из-за малоподвижного образа жизни, пагубного примера родителей, когда вместо прогулок семья сидит за компьютером, ожирение стало массово встречаться у детей.

Если подойти к решению этой проблемы взвешенно, включить в рацион овощные салаты, пить простую воду вместо газировки, гулять пешком, то проблема решится на начальной стадии. Если же индекс массы тела выше нормы на 30 значений, это повод обратиться к врачу.

Подписывайтесь на Кафу в Facebook, страницу ВКонтакте, блог в Twitter и группу в Одноклассниках. А также в «Яндекс.Дзене» и на канал Youtube.